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産後抑郁不容忽視,這些方法可以幫助媽媽調節心情

日期:2019-04-12 浏覽量:1427

很多産後女性在懷孕之後都會莫名的情緒低落,膽小害怕。因爲一些小事就變得焦慮不安,容易發火。當新手媽媽出現這種情況的時候,她很可能患上了産後抑郁症。産後抑郁症是指女性于産褥期出現明顯的抑郁症狀,發病率爲15%~30%,與産後心緒不甯和産後精神病同屬于産褥期精神綜合症。嚴重時還可能失去對生活自理和照顧嬰兒的能力,悲觀絕望,乃至做出過激行爲。


那麽該怎麽幫助産後女性走出困境呢?廣州月嫂公司總結了以下幾點:



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1.患上産後抑郁症的人群,會有失眠的症狀,應及時補充一些高蛋白高纖維素的食物。比如燕麥片,能産生褪黑素,一小碗加入小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果。睡前喝一杯溫牛奶,能有效地促進睡眠,因爲牛奶中特含的色胺酸有很好的鎮靜作用,能幫助媽媽們快速入眠。


2.補充鈣、鎂,鐵、磷、可幫助調理和改善睡眠狀況,有補脾安神的作用。所以,産後應適量補充微量元素,多吃一些像堅果,粗糧,谷類等食物。


3.多吃一些富含維生素B的水果,如花菜、卷心菜、西蘭花、西紅柿、橘子、香蕉、葡萄等。維生素B12與維生素B5一起混合時,有助于獲得更好更長的睡眠,維生素B5還有有減少壓力和焦慮的作用。


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4.主動傾訴多與丈夫、家人、朋友傾訴,釋放自己的壓力,獲得自我認同。


5.轉移注意力,從家庭的瑣事中轉移到一些放松心情的事情上,多參加一些娛樂活動,但不宜劇烈運動。


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